Fettförbränning HIIT konditionsträning - högintensiv intervallträning med Warmup och; Kyla ner

Jag vill tacka Fitness Blender för denna film om hur man gör en HIIT konditionsträning.Jag organiserade det i en wiki för vem som helst med en hörselskada, eller för dem som bara vill läsa stegen.Hoppas du njuta av

1. en
   träningspass strukturen kommer att vara 5 minuter av uppvärmningcardio, din HIIT Träning och snabb nedkylning och stretch .

   Ingen utrustning behövs

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Utför en boxare shuffle, blanda från sida till sida i 30 sekunder

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Utför upp och över övning i 30 sekunder genom att sparka vänster ben bakom dig och till höger med vänster hand att sträcka ner röra tårna på högerfot

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
instagram viewer
4. 4
   Swing armarna alternerande till motsatt sida

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Nu växlar, vilket gör din högra ben swing bakom dig och till vänster sida, använd din högra arm att röra tårna på vänster fot .

   Alternate denna rörelse under 30 sekunder

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Nästa övning blir gå ner plankan, från en stående position böja och börjar gå ut i en push up läge

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   När du har gått ut i en push up läge är det dags att gå tillbaka

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Walk dig tillbaka till stående ställning

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   När du är tillbaka i stående position börjar träningen igen i 30 sekunder totalt

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Nästa övning blir torso cirklar, börja med att stå med fötterna axelbrett

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Bend över till höger

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Swing överkroppen från höger till vänster

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    När du är tillbaka i stående position börjar rotera nu från vänster till höger

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    börja rotera till vänster

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
15. 15
    Tillbaka till höger

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
16. 16
    Fortsätt denna rörelse under 30 sekunder totalt

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
17. 17
    för nästa övning bara jogga på plats i 30 sekunder

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
18. 18
    Nästa övning blir grund knäböj, börja med fötterna axelbrett

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
19. 19
    Drop i en squat position

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
20. 20
    tillbaka till stående position upprepningsstegen, hålla vikten på baksidan hälen .

    upprepning under 30 sekunder totalt

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
21. 21
    Nästa övning kommer att omväxlande utfall, startar i stående ställning och steg ett av dina fötter ut

    Var detta steghjälpsam?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
22. 22
    Drop i din utfall position

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
23. 23
    Steg tillbaka

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
24. 24
    Kliv ut med den andra foten och släppa in din utfall position, utföra detta under 30 sekunder totalt

    Var dettasteg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
25. 25
    Nästa övning är höga sparkar, börjar i en stående position

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
26. 26
    Sparka ut foten och röra tårna( om sparkar din högra fot ut, röra tårna med vänster hand)

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
27. 27
    Alternate till nästa fot och hand( fortsätta denna rörelse under 30 sekunder)

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
28. 28
    Nästa övning blir butt kickers, liknar jogging på plats .

    Som din switch fötter medan du kör säkerställa att sparka din men med hälarna omväxlande fötterna

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
29. 29
    sparka din rumpa med vänster fot sedan höger alternerande denna rörelse under 30 sekunder totalt

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
30. 30
    Senaste övning för uppvärmning del kommer att jumping jacks i 30 sekunder( hålla armarna rakt som möjligt under denna rörelse)

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
31. 31
    Du kan ta ett glas vatten vid denna tid innan du börjar din HIIT träning

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
32. 32
    Den HIIT träning kommer att bestå av 5 övningar på 20 sekunder på och 10 sekunder av 4 gånger per övning .

    Under din off( viloperioder) fortsätter att röra sig med en lätt joggingtur

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
33. 33
    första övningen kommer att vara bred hoppa + 2 Jumping Jack, börja med att stå på ena sidan av rummet

    Vardetta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
34. 34
    Hoppa så långt du kan vidarebefordra

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
35. 35
    När du landar explodera upp i två jumping jacks

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
36. 36
    Gör din två jumping jacks

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
37. 37
    Vänd sedan hoppa tillbaka över rummet

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
38. 38
    Hoppa tillbaka över rummet, och explodera i två jumping jacks än en gång och upprepa rörelser under 20 sekunder 4 gånger totalt med 10 sekunders vila mellan

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
39. 39
    Nästa övning blir pop knäböj, att börja släppa in din squat position

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
40. 40
    Explodera upp från din squat position

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
41. 41
    falla tillbaka in i squat position och upprepa rörelser under 20 sekunder med 10 sekunders vila för totalt 4 gånger( se till att du släppa ner så långt dukan, om du börjar få problem med ryggen sedan försöka att inte gå så lågt i din knäböj)

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
42. 42
    Nästa övning blir Burpees + sparkar, att börja släppa ner i en push up läge

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
43. 43
    Ta fötterna tillbaka i

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
44. 44
    Stå upp och sparka din högra fot upp

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
45. 45
    nu sparka din vänstra fot upp och falla tillbaka ner i din push up läge, upprepa denna rörelse under 20 sekunder, 10 sekunder vila och totalt 4 gånger

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
46. 46
    Nästa övning blir 3 Switch hoppar + omvänd utfall .

    Börja med att hoppa framåt med ena foten

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
47. 47
    Hoppa och byta till nästa fot

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
48. 48
    Växla till nästa fot sedan släppa in din utfall position .

    Alternate denna rörelse under 20 sekunder, 10 sekunder vila och totalt 4 gånger

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
49. 49
    den sista övningen blir squat hoppa diabilder, börja genom att skjuta åt sidan

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
50. 50
    Drop i en knäböj vistas låg

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
51. 51
    Hoppa upp ur din squat

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
52. 52
    När du landar glida till andra sidan

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
53. 53
    Drop i knäböj

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
54. 54
    Hoppa upp ur din squat, alternativa denna rörelse under 20 sekunder, 10 sekunder vila och för totalt 4 gånger

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
55. 55
    Nästa serie övningar kommer att vara för svalna och Stretch del, varje svalna träning kommer att vara 20 sekunder en bit

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
56. 56
    första övningen kommer att jogga på plats i 20 sekunder

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
57. 57
    andra övningen blir Sido steg + Rader

    det här steget hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
58. 58
    steg åt sidan med vänster ben går bakom höger ben och sido .

    drar armarna tillbaka bakom

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
59. 59
    Alternate denna rörelse till andra sidan drar armarna tillbaka .

    Alternate denna rörelse under 20 sekunder

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
60. 60
    Nästa sträcka blir Toe Touch cirklar, börja genom att böja över till ena sidan av kroppen

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
61. 61
    Swing från en sida till nästa röra tårna

    det här steget hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
62. 62
    Fortsätt hela vägen till nästa sida

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
63. 63
    Luta dig tillbaka upp

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
64. 64
    Gungan tillbaka till den andra sidan röra tårna på vägen .

    Alternate denna rörelse under 20 sekunder totalt

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
65. 65
    Nästa sträcka är Inside Lår Stretch, börja genom att luta över åt ena sidan

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
66. 66
    sitta upp och böja sig, sträcka ut armarna bakom ryggen

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
67. 67
    nu släppa in låret stretch på alternerande sida

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
68. 68
    Nästa sträcka blir quad stretch, placera en arm på en vägg och använda andra armen för att dra upp benet sträcker ut din quad

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
69. 69
    Du kan luta sig framåt för att få en höft flex i rörelsen

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
70. 70
    Byt ut dina ben till andra sidan

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
71. 71
    Nästa sträcka blir den nedåtgående hund, börja genom att böja över att placera händerna på marken

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
72. 72
    Gör en triangel med din kropp håller hälarna nedtryckt

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
73. 73
    Nästa sträcka blir Pigeon Pose, böjer ena benet framför dig när du sträcker ut ryggen benet

    Vardetta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
74. 74
    Luta dig tillbaka för att slutföra sträckan

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
75. 75
    byta sida sträcker sig det andra benet

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
76. 76
    Nästa sträcka kommer att vara en planka kalv sträcka, komma in i en planka position

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
77. 77
    fokus på att försöka placera hälarna på marken sträcker ut vadmusklerna

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
78. 78
    Nästa sträcka blir cobra stretch, ligga platt på marken bara föra din överkropp upp med händerna för att stabilisera överkroppen

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
79. 79
    Nästa sträcka blir ett barns pose

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
80. 80
    Nästa sträcka kommer att bli en djup glute sträcka, samtidigt som man lägger på ryggen plats höger ben över vänster knä .

    Placera händerna i mellan greppa vänster ben och dra för att sträcka ut din glute.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
81. 81
    byta sida

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Ja |Nej |Ja |Nej |