Utstå en Marathon

Om du tycker om att köra, och har aldrig skrivit enmaraton, kan det vara en mycket givande sport.Men om du har några nuvarande fysiska funktionsnedsättningar alls, hålla bort den intensiva träning tills du är kapabel av en sådan krävande uthållighetssport.Innan du börjar, bör du vara i god hälsa.Du bör också ha ett personligt mål i åtanke.Vissa människor in i sådana tävlingar för att slutföra loppet eller kanske för att upprätta kamratskap med andra löpare.Många är i dessa tävlingar som hard core konkurrenter, medan några är på en världsklass.Alla är de olika nivåerna i ett maratonlopp kräver.Det finns de som har minst avstånd av 5000 meter( 5K) eller ca 3,1 miles.Det kör en längd av 10.000 meter( 10K) eller 6,2 miles.Vissa konkurrera i en halvmaraton på cirka 21,1 km( 13,1 miles).Den mest krävande har ca 42,2 km eller cirka 26,2 miles!Med sådana långa avstånd, måste du träna för att köra även den kortaste 5K maraton.

sportevenemanget kallas maraton bildades för att fira Pheidippides-en grekisk soldat som tjänstgjorde som budbärare till Aten från den kända slaget vid Marathon.På årsbasis är cirka 500 olika maratonlopp anordnas över hela världen.De flesta av dem som kör maraton är idrottare motiveras av rekreation.Du kan välja att köra bland dussintals deltagare eller tusentals.

Människor springa maraton av olika skäl.Vissa vill köra för deras hälsa.Dessa människor vet inte riktigt vill slå vem som helst till mållinjen.Efterbehandling maraton är inte heller nödvändigt för dem.Det är spänningen och driften som motiverar dem att driva.De vet att om de kör, är deras hälsa kommer att bli en mycket bättre.Andra maratonlöpare vill bara avsluta en hel maratonlopp.Att vinna är inte en prioriterad fråga för dessa människor.Nå mållinjen i ett stycke vinner i sin bok.Naturligtvis finns det tävlingsidrottare som kör ett maraton för prestige målgång.

Ideella organisationer och olika företag också ordna maraton för att få stöd för sin sak.På grund av den snabbt växande hälsomedvetenhet de senaste åren har fler och fler människor har registrering i olika maratonlopp.

När du väljer att springa ett maratonlopp, du inte bara få upp nästa dag och kör.Du måste förbereda dig väl eftersom en maraton är ett test av fysisk och psykisk uthållighet.Följande är några användbara tips som hjälper dig att uthärda någon längre maraton:

1. en
   Kom ihåg att träna .

   marathoning är något som man måste förbereda sig för.Du måste träna för att hålla hela längd maraton.Det körs på en utsträckt längd.Här är igång mer av stimulering och stabilisera sig att fullfölja hela längd.Det är där din uthållighet testas.Se till att du kör varje dag samtidigt som man försöker bibehålla stadig andning.Om du vill träna för ett maraton, måste du fylla 64 kilometer eller 40 miles per vecka.Elit manliga maratonlöpare komplett 160 kilometer eller 100 miles varje vecka.När du når ett rekommenderat avstånd, försök att överträffa avståndet varje vecka.Detta kommer att hjälpa dig att veta dina begränsningar och möjligheter när det gäller långdistanslöpning.Grundläggande utbildning för ett maratonlopp kör sista fyra till sex månader.Kör minst fyra gånger varje vecka med målet att öka avståndet är ett effektivt sätt att träna.Det rekommenderas att du har på sin höjd en 10-procentig ökning av din körsträcka.Utbilda denna långa hjälper kroppen att anpassa sig till de olika nivåer av stress i en maratonlopp.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   Ladda upp med kolhydrater .

   Du bör göra detta samtidigt som en konstant intag av kalorier.Carbo-loading bör göras en vecka före körningen så att kroppen kan lagra större mängder av glykogen.Om du kör ett maratonlopp och du inte ta kolhydrater innan 18-20 miles, kommer din kropp börja bränna dina fettdepåer.Energin från lagrat fett brinner inte lika snabbt som kolhydrater.Det är därför som löpare kan kollapsa på grund trötthet sätter in. Du bör maximera glykogen som du har i din kropp så att du inte kommer att uppleva så mycket trötthet.Du kan göra detta genom att bränna energi från fett i början av maraton.På så sätt sparar du din glykogen för resten av avståndet du måste köra.Många löpare använder energi geler för att förhindra trötthet från att i. Energi geler har koffein och kalium.Du måste ta dessa med en viss mängd rent vatten.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Ät inte ny mat före eller under din körning .

   göra detta kan göra dig sjuk.Du bör också undvika att ta icke-steroida inflammatoriska läkemedel innan du kör eftersom dessa kommer att ändra blodcirkulationen i njurarna.Detta kommer sedan att resultera i problem såsom uttorkning.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Börja köra långsamt .

   Du behöver inte springa fort i början av maraton.Genom att köra i långsam takt, du bygga själv upp till den andra fasen av löpning.Detta kallas negativ split.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Run i din egen takt .

   Äg maraton.Tappa inte modet när du ser andra kör framför dig.Du kommer så småningom ikapp senare.Träning framåt ger dig en klar uppfattning om den takt du ska gå och de olika takt som du bör göra längs hela banan för maratonbanan.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   Inte omkörd av dina känslor .

   Spänning förbrukar energi.Bevara din energi genom att hålla lugn.På så sätt kan du behålla din mentala energi alla i hela maraton.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Besegra tristess .

   långdistanslöpning kan vara tråkigt.Du kan besegra detta genom att spela spel med dig, prata med andra löpare, räkna träd eller bara sjunga.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   fokusera på andra saker .

   Istället för bry din smärta under drift eller klagar över att du är trött, fokusera på utsikten, andra löpare, affischer, eller åskådare.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
9. 9
   alltid hydrat .

   Du måste hålla dig hydrerad eller du kommer att uppleva elektrolytobalans.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
10. 10
    Bär rätt strumpor .

    Ta del av detta eftersom att köra i timmar behöver komfort.Torr färdig plagg som skjortor, strumpor och shorts rekommenderas.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
11. 11
    Välj rätt skor .

    Utnyttja skon teknik dessa dagar.Det finns massor av löparskor, även för fötter med pronation krav.Om du har rätt skor på, kommer du att vara mer bekväm upp till mållinjen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
12. 12
    Wear nippel plåster .

    Det kan vara svårt att acceptera, men män lider av bröstvårtan skaver när de kör i kalla klimat.Dessa plåster skyddar bröstvårtorna medan du kör.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
13. 13
    Använd potta innan du kör .

    Du måste rensa kroppen av avfall innan du kör.Det är bättre att göra detta innan de lämnar hotellet eller ditt hem.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
14. 14
    Hitta en kompis .

    Du kan be en släkting eller en vän att gå med dig i din körning.Om de är villiga att göra det, skulle det vara en mycket bättre körning för dig än att köra ensam.Du kan också ta med välutbildad hund som kör följeslagare.Som du tränar för maraton, ta med din hund också så att ni båda kan kondition tillräckligt innan den stora dagen.

    Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
    Annons

• Ha tålamod under träning.Du kan inte vara en välutbildad marathoner på bara en vecka eller ett par dagar.
• Hämta maraton utbildningsprogram på nätet.
• har en komplett medicinsk kontroll innan du börjar träna och innan du kör maraton.
• ta tillskott varje dag för att hjälpa dig slåss fria radikaler från stress under träning.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.