Läs Yoga med Corpse Pose

Liket Pose, eller som det ibland kallas Mrtasana, där MRTA betyder död, är en mycket grundläggande yoga drag som de flesta nybörjare ska kunna bemästra med relativ lätthet.Att kunna bemästra denna pose bör bidra till att lugna hjärnan, vilket bidrar till att lindra stress och är tänkt att hjälpa till med anfall av mild depression.Posen slappnar hela kroppen, som är användbar i både värmer upp innan yoga och nedkylning efter en session för att förhindra skador på musklerna.Maste ställningen är tänkt att hjälpa till att minska huvudvärk eller åtminstone göra dem förekommer mer sällan och även att minska trötthet och förhindra sömnlöshet.Den kan också användas för att sänka blodtrycket.

Men om du lider av en kronisk ryggskada eller om ligger i läge orsakar dig besvär i ryggen, sedan begränsa användningen av denna pose.Om du är gravid, kan du ändå försöka att behärska denna pose;dock är det rekommenderat att du höja huvudet och bröstet på någon form av bolster, antingen en kudde eller en hoprullad filt, för att hålla trycket på dessa områden när andas i ställningen.

• Även denna pose kan utföras var som helst, är det rekommenderat att du har en yogamatta, eftersom det dämpar ryggraden samtidigt som man försöker ställningen.
• Vissa stretch yoga byxor.
• A baggy skjorta eller en väst som möjliggör maximal armrörelse när du tränar.

1. en
   Följ vår artikel om hur man värma upp för yoga.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
2. 2
   I denna ställning, måste du försöka att hålla kroppen i så neutral position som möjligt .

   För att starta, sitta ner på golvet med böjda knän och fötterna på golvet.Du bör vara lutade sig tillbaka på underarmarna.Höj bäckenet så det svävande något över golvet och sedan använda händerna för att driva bäckenet mot din svanskotan innan låta bäckenet falla till golvet igen.

   Annons

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
3. 3
   Andas in och förlänga benen, först en och sedan den andra, vilket gör att du sträcka genom hälarna när du gör det .

   När du släpper denna sträcka, bör du kunna känna din ljumskarna avkopplande och att benen är något bredare än höfterna.Låt fötterna slappna åt sidorna en aning och sedan knyta framsidan av bäckenet för ett ögonblick innan du låter den slappna av igen.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
4. 4
   Använd dina händer, höja basen av din skalle från halsen och tryck nacken mot svanskotan .

   Om detta är svårt för dig att göra, då kan du göra ett stöd för nacken från en filt eller en kudde.Bredda basen av din skalle samt och försöker lyfta veck i halsen så det är diagonalt längs mitten av huvudet.Försök att se till att dina öron är lika avstånd från axlarna på båda sidor.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
5. 5
   Stretch armarna upp mot himlen .

   Detta bör göra dem sitta vinkelrätt mot golvet.Flytta från sida till sida en aning och sträcka ut ryggen, revben och skulderbladen bort från ryggraden.Låt armarna att luta sig tillbaka på golvet så att de är något ifrån din torso.Rotera armarna och sträcka ut dem bort från dina skulderbladen och sedan vila händerna på golvet, att få dem så nära som du kan för att pekfingret knogar.Se till att dina axlar vilar jämnt på golvet så att din vikt sprids på rätt sätt.Sedan bild de nedre kanterna av skulderbladen lyft diagonalt i ryggen och mot den övre delen av bröstbenet.Sprid dina nyckelben ut efter detta.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
6. 6
   samt bra på att koppla din kropp fysiskt, Corpse Pose är också bra på att koppla dina sinnesorgan .

   först koppla på baksidan av tungan och sidorna av näsan.Fortsätt sedan att koppla insidan av öronen och huden på din panna, med särskild tonvikt på ögonbrynen och näsryggen.Koppla dina ögon i nacken innan låta dem titta på ditt hjärta.Skjut din hjärna på baksidan av huvudet.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
7. 7
   Du kan bo i detta innebära ganska länge .

   Det är dock rekommenderat att du tillbringar ungefär fem minuter i denna pose för varje halvtimmes yoga du gör.För att komma ur denna pose, rulla på en sida som du andas ut och sedan ta två eller tre andetag.När du andas ut på den sista andetag, skjut händerna i golvet och lyft bröstet först och sedan huvudet.Var noga med att alltid ta upp huvudet sist.

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
8. 8
   Följ vår artikel om hur svalna efter yoga .

   Var detta steg hjälp?Ja |Nej |Jag behöver hjälp
   Annons

• Om du lider av en ryggskada och ändå vill provapose, då kan du prova den genom att hålla knäna böjda ständigt med fötterna på golvet.Du kan också välja att binda låren så de stannar parallellt med varandra med en yoga rem.Men ta hand vid användning av bandet så att du inte sätter hälarna på fötterna för nära skinkorna.
• När du utför Corpse utgör normalt benen kommer att vändas utåt.Men om du använder detta pose i en nedkylning sekvens efter ett möte i poser som har benen vände utåt, till exempel i många stående poser, du kan också göra detta pose med benen inåt.Greppa en rem och göra en liten slinga i den.Sitt på golvet och böj knäna något.Sätt öglan på rem över stortån och sedan ligga på rygg, vrida låren inåt och skjuta hälarna isär.Slingan i bandet gör att du kan hålla benen inåt när du utför pose.
• När du har bemästrat Corpse Pose, kan du förbättra uppmjukning av hjärnan.Hitta ett block och en sandsäck som väger ca fem kilo.När du ligger ner på golvet, sätta blocket ovanför huvudet så blocket är på en av dess sidor och en av ändarna något vidrör kronan på huvudet.Efter att lägga sandsäck halv på blocket och halv vidrör toppen av huvudet.Skjut din panna hud nedåt och mot ögonbrynen och sedan slappna av hjärnan bort från vikten.
• Du kan kämpa med denna pose, som vissa människor har svårt att sträcka ut låren och slappna av ljumske muskler.Om detta händer, kan det skapa en spänning i kroppen och begränsa andnings potential du har.Om du kan, få tag på två sandsäckar som varje väger ca fem kilo och sätta en på varje låren.Sedan bild toppar låren rör sig bort från denna vikt och ner på golvet och detta bör hjälpa dig att slappna av dessa muskler.
• Om du har problem med något av dessa steg, ställa en fråga om mer hjälp, eller lägga i kommentarerna nedan.