التخلص من الاجهاد والقلق

هل تشعر بالتوتر والقلق أكثر من مرة؟هذه المادة سوف تساعد على توفير المبادئ التوجيهية المناسبة لكيفية تخفيف الألم الذي تشعر به.

القلق والتوتر يمكن أن تؤثر بشكل كبير أي شخص من وقت لآخر.الإجهاد هو في الأساس تسببت استجابة لحظة كنت تأتي عبر حالة من شأنها أن تجعلك تشعر بالتوتر، غضب والإحباط.

القلق، من ناحية أخرى هو العاطفة قد تشعر عند التعامل مع محطمة للأعصاب أو حالات مؤلمة، ويمكن أن تجعلك تشعر بالذعر والعصبي وزيادة مستويات التوتر الخاص بك.عموما، يمكنك تقليل أو حتى الحصول على التخلص من التوتر والقلق عن طريق تغيير نمط الحياة.وهنا بعض النصائح المفيدة للتخلص من التوتر والقلق.

هناك شيء يمكنك القيام به حيال التوتروالقلق.كل شيء هو مجرد حول الإدارة السليمة.تولي أفكارك، ومشاكلك والعواطف، والحصول على حياة خالية من الإجهاد.

1. 1
   الأدوية .

   الناس الذين هم على الدوام تحت الضغط، وكثيرا ما تقلق والتفكير في الأشياء في الحياة - كبيرة أو صغيرة - تحتاج إلى دعم ومساعدة من الأقارب، والمستشارين، وحتى أصحاب المهن الطبية حتى يتمكنوا من مساعدتهم في اضطرابات القلق الحاد أو المزمن بهم.يصف الأطباء عادة أنواع مختلفة من البنزوديازيبينات للقلق.أكثر المخدرات الموصى بها هي الديازيبام( الفاليوم).في الحالات الأكثر خطورة إلى جانب الاكتئاب، قد يصف الاطباء مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية( اس اس اراي) للتعامل مع هذه المشكلة.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   الذاتي المراقبة.

   كونها على دراية القلق والتوتر وابقاء العين على شرط واحد العقلية وربما بطريقة عملية جدا للتعامل مع القلق.عندما كنت قادرا على تحديد مشكلة معينة التي قد تؤدي إلى القلق الخاص بك، يمكنك بسهولة العثور على الحلول المناسبة لها.بعض المشاكل التي تعاني منها الحلول البسيطة.عندما تنشأ مشاكل، التوقف عن القلق وبدلا من اتخاذ إجراءات مناسبة للتعامل مع مخاوفك.وعندما تجد نفسك تواجه مشاكل مع أي حلول، ثم بكل الوسائل تجنب القلق.هذا الفهم هو بسيط ويمكن تحقيقه بسهولة عن طريق القيام الرصد الذاتي.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   العلاج السلوكي المعرفي .

   بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من التوتر والقلق التي تنتهي عادة ما يصل في الاكتئاب، وأدوية ضرورية.ولكنها قد تكون قادرة على اعتماد أساليب بلا عقاقير مختلفة في التعامل مع القلق.تم تصميم العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في تطوير مهارات ضحايا القلق في التعامل مع مشكلة تتعلق القلق كل منهما.مع هذا النوع من العلاج، وطعن الضحية إلى التفكير في ما مصدر مشكلتهم ومن ثم ساعدت في استبدال كل تلك الأفكار السلبية إلى إيجابية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   التأمل .

   هذا هو شكل فعال جدا في التعامل مع التوتر والقلق.ببساطة القرفصاء على سطح عادي مع ساقيك عبرت.الجلوس بشكل صحيح في وضع مستقيم، وتغمض عينيك، ثم التنفس بشكل طبيعي، والتأكد من وتركز عقلك على معالجة زفير السليم والاستنشاق.قدر الإمكان، ومحاولة عدم التفكير في أي شيء على الإطلاق.عند القيام به بشكل منتظم، ويمكن التأمل التعامل بشكل فعال مع القلق.تعلم الاسترخاء عقلك بعيدا عن التوتر.قد تحتاج أيضا إلى الذهاب لأنشطة أخرى مليئة الترفيه والمرح.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   تجنب توسيط المواقف الذاتي.مصادر

   معظم القلق هي المشاكل الناجمة عن نتائج الكثير من التفكير أناني.وسوف يتم ازعجت إلى الأبد مع القلق إذا كنت ملء حظة الاستيقاظ مع "أنا، لي، الألغام".لماذا لا تمد يدها للآخرين لنجعلهم سعداء؟هذا وستعمل عجائب عندما يتعلق الأمر الحد من التوتر والقلق.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

عندما تجد نفسك وشدد أيضا، سواء عن طريق العمل الخاص أو عن طريق بعض

أشياء شخصية أخرى،أفضل شيء يمكنك القيام به ليشعر على نحو أفضل هو أولا تحديد سبب قلقك.في حين تتحول معظم الناس إلى القيام بأشياء غير مفيدة للتعامل مع هذه القضية - أشياء مثل الشرب أو التدخين، ويقول الخبراء أنه بدلا من الذهاب الى الجانب السيئ من الأمور، لماذا لا تنظر في حقيقة أن كل مشكلة لها حل خاص بها.ويقول الخبراء عند تجنب السيطرة على الوضع المجهدة الخاص بك، فإنك قد ينتهي القيام بأي شيء ولكن جعل المشاكل أسوأ من ذلك.

المفتاح لإدارة الإجهاد بشكل صحيح هو بناء قوة عاطفية الصحيحة.عليك أن تكون في السيطرة الكاملة على وضعك الحالي، لدينا شبكة اجتماعية جيدة، ونأمل أن تتبنى توقعات إيجابية.حتى هنا بعض التقنيات خرق الإجهاد التي يقدمها الخبراء على أمل أن كنت قادرا على التعامل مع الوضع بشكل صحيح.

1. 1
   كن نشاط.

   إذا كنت أسفل وانخفاض أخلاقيا بسبب المشاكل المرتبطة بالتوتر، وخبراء تثبت أن إشراك نفسك في الأنشطة البدنية يمكن أن تساعدك في الحصول على دولة اليمنى للعقل.وعندما يحدث ذلك، يمكنك التعرف بسهولة مهما كانت أسباب التوتر والقلق الخاصة بك، وتجد في نهاية المطاف أفضل الحلول.للتعامل بفعالية مع لكم المجهدة في الحياة اليومية، لديك لتشعر جبارة وقوية عقليا - شيء يمكنك تحقيق عند القيام بتمارين جسدية نشطة.ممارسة الرياضة بالطبع لا يجعل الإجهاد تختفي على الفور.ومع ذلك، فإنه سوف يساعد في الحد من بعض من كثافة عاطفية كنت تشعر، وبالتالي إزالة الأفكار السيئة ومما يتيح لك التعامل بشكل صحيح مع مشاكلك من نهج أكثر هدوءا.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   للسيطرة .سوف

   الخبراء وعلماء النفس اقول لكم ان سوف يكون هناك دائما حل للمشكلة.إذا كنت لا تزال غير مهيأة وكنت اعتقد دائما ان كنت حقا لا تستطيع أن تفعل أي شيء عن مشاكلك، وأنتم تؤكدون نفسك فقط عن أكثر من ذلك.هذا الشعور الكلي للفقدان السيطرة هو واحد من الأسباب الرئيسية للقلق وعدم وجود رفاهية.لذا يجب أن نفهم كيف يمكن السيطرة على الوضع الخاص بك.السيطرة هو تمكين جدا وهذا يمكن أن يكون جزءا هاما في إيجاد الحل المناسب من شأنها أن أفضل إرضاء لك، وليس لشخص آخر.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   محاولة الاتصال مع الشعب .

   سمعت من القول المأثور الذي يقول "هناك مشكلة مشتركة هي مشكلة الى النصف"؟فمن الأفضل لك أن تحيط نفسك مع شبكة قوية جدا ومتينة من الزملاء والعائلة لأنها يمكن أن تساعدك على العمل على مشاكلك وبطريقة أو بأخرى تساعدك على رؤية الأشياء من منظور جديد.إذا كنت في محاولة لتجنب التواصل مع الناس، وسوف ينتهي الأمر بعد قليل من دون نظام الدعم في كل شيء، وخصوصا عندما كنت في حاجة إليها.يمكن أن تفعل أشياء مع أصدقائك أو عائلتك توفر لك استرخاء العقل، والأوقات التي تتقاسم بعض يضحك جيدة معهم هي مسكنات الإجهاد ممتازة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   لا تدع التوتر والقلق تحصل في طريقك من وجود حياة جيدة.

   في محاولة لايجاد أفضل الحلول ويكون مصدر قلق والوضع خالية من المتاعب في العمل.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

يقولون أن الحياة استمتعت قليلا أقل عمرا.صحيح بما فيه الكفاية، الحياة لديها الكثير من التحديات والتقلبات، ولكن الأمر متروك لكم كيف تعيش حياتك أفضل طريقة

كنت تعرف كيف.ولكن هناك نقطة ويأتي في الوقت المناسب عندما كنت اشتعلت مع الكثير من العمل اليومي والمهام التي تأخذ بطريقة أو بأخرى خسائر في لك.ثم تبدأ في الشعور متشائم فقط لأنك دفنت مع الكثير من التوتر في الآونة الأخيرة.قضاء بعض الوقت لنفسك مع بعض الأصدقاء ومع النشاط المناسب طرق فقط مفيدة للتخلص من التوتر الذي ونأمل أن تحصل على العودة على قدميك في أي وقت من الأوقات.وحتى أدناه بعض أنشطة مثيرة للاهتمام في الهواء الطلق التي يمكن أن تساعدك على ضخ ما يصل حياتك مرة أخرى بعد نفسا من الهواء النقي.

1. 1
   الخروج ل هرول.

   بينما في حلقة مفرغة في الصالة الرياضية منزلك هو مفيد، لماذا لا تخرج الركض والتمتع صباح جميل أن تنتظر لتزين لكم!مع زوج من أحذية مريحة التوالي، بدء الركض حول حديقة مجاورة الخاص بك للحصول على يومك بدأ.بدء الركض لمدة 15-30 دقيقة، وزيادة ببطء بعد أن كنت قد ضبطها نفسك مع الإيقاع.يمكنك حتى مرافقة الجري مع بعض الموسيقى الجيدة.تأكد من أن هاتفك أو مشغل MP3 معك والسماح للفوز الموسيقى رائع مرافقتك كما تقوم بتشغيل.ولكن إذا كنت لا يصلح جسديا بعد للقيام ببعض الركض والمشي السريع هو مجرد مفيدة مثل.

   إعلان

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   حاول المشاركة في الرياضية.

   لماذا لا يستمر ممارسة الرياضة المفضلة لديك حتى تتمكن من تقديم نفسك صحية في جميع أنحاء مرة أخرى؟سواء كنت من محبي لعبة كرة القدم، كرة السلة، التنس، أو مجرد عن أي نوع من الرياضات التي تتطلب منك أن تكون نشاطا بدنيا، والنظر في إشراك نفسك في هذه المتعة والأنشطة الصحية.كن متميزا غرامة ومناسبا في حين تتمتع في نفس الوقت.بالإضافة إلى ذلك، وقيادة الدراجة الخاصة بك في جميع أنحاء مجتمعك ويمكن أيضا أن تساعدك على التخلص من التوتر وإلقاء قبالة كل هذه جنيه اضافية غير المرغوب فيها.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   النظر التصوير .

   هذا هو متعة وطريقة مثيرة للاهتمام للتخلص من التوتر.الحصول على كاميرا DSLR، حملة في الشارع والتقاط الصور من أي شيء وكل شيء تحت الشمس.من يدري - قد أدرك لديك لمسة الإبداع في لك، أليس كذلك؟ولكن إذا كنت تعتقد DSLR هي وسيلة مكلفة بالنسبة لك، نقطة واطلاق النار على الكاميرات هي خيارات كبيرة.المواضيع القبض التي تهمك.الاستفادة من جميع الميزات كاميرا مذهلة واستكشاف جمال التصوير.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   العودة التخييم .

   إذا كنت ترغب في الحصول على أقرب إلى الطبيعة الأم ويكون أعجب مع جمالها الحقيقي، يجب أن يكون التخييم في قائمة دلو الخاص بك.العثور على منطقة التخييم آمنة والشعبية.دعوة أصدقائك الذين هم أيضا محبي الطبيعة.ليس هناك ما هو مبهجة مثل طهي الطعام الخاصة بك على الحطب، أو جعل الموسيقى الخاصة بك، أو النوم تحت سماء الليل جميل.عندما تذهب التخييم، فقط للتأكد من أن تأخذ معك كل الضروريات مثل مصابيح التخييم، والساعات والسفر، وأضواء فلاش، السكاكين السويسرية وحقيبة.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة

انه شعور عظيم للخروج والتمتع العالم خارج مرة واحدة في حين جيدة.يتمتع كل بت من نزهة مع الأصدقاء وجعل تجربة لا تنسى واحدة.

الناس الذين غالبا ما تشهد هجرة الأدمغة يجب أن تأخذ قسطا من الراحة.القيام بأعمال لساعات من دون أخذ استراحة أو بعض الوقت لأغراض الاسترخاء هو بالتأكيد غير مقبول.إذا كان أحد يقدر حالته الصحية والرفاه، انها لا بد أن تأخذ على الأقل في الأسبوع إجازة من العمل الخاص بك العادية في لتتمكن من الحصول على ما يكفي من القوة إلى الوراء.

ومن الصعب للغاية على أي شخص أن يكون العمل مع البطاريات فارغة.إذا كان الشخص يجبر نفسه لإنجاز جميع المهام العادية، وقال انه سوف تفشل فقط ويعاني في نهاية المطاف كسر.رعاية الصحة البدنية واحد وبالمثل يعني اتخاذ تدابير وقائية من حيث حالته العقلية.السماح لبقية الجسم وتجديد أمر جيد بالنسبة لإعادة تشغيل أو يكون بداية جديدة.هذا أمر بالغ الأهمية.يتطلب حتى جهاز كمبيوتر بقية، وهكذا ينبغي للشخص.

يجوز لهيئة غير منتجة وكذلك فإن العقل متعب لا تساعد المرء العمل على الإطلاق.إذا كان الشخص يشعر بالتعب غاية، تحت الضغط وأن الضغط هو أكثر من اللازم، فإنه يجب أن تأخذ قسطا من الراحة.الاسترخاء والاستجابة للدعوة صامتة لجسمك للراحة.الناس الذين هم في صنع القرار وكذلك أنواع أخرى من أنواع أساسية من العمل، الذي مشكلة العقل، إلى وقت كاف للراحة.

خذ استراحة

أسوأ شيء عندما يتعلق الأمر ليس أخذ استراحة أو الوقت الكافي للاسترخاء هو أن مخاطر تكرار النوبة القلبية هي دائما هناك.وهناك حالات عندما يكون الناس فقط لا نعرف متى ستضرب هذه المشكلة.تخيل كمبيوتر يبالغ.لا بد التدمير الذاتي أن يحدث، وهذا ليس من الحكمة على الإطلاق.لا تدع نفس الشيء يحدث لك!ليست هناك حرج عندما تأخذ فترة قصيرة للاسترخاء.

السفر

السفر إلى مكان جديد أو البعيد فقد كان ينظر دائما واحدة التي يمكن أن تتخذ عقل الشخص خارج من له العادية أو المعتادة العمل المجهدة.لا تظن أن الوقت قد حان أن تتخلص من تلك البيئة الصعبة للغاية؟بالطبع، هناك الأفراد الذين يمكن أن ينام طوال اليوم، وعندما تحين اللحظة التي تستيقظ في الصباح، وأنهم يشعرون بالفعل شبابها.على العكس، هناك أولئك الذين يحبون للذهاب إلى منتجع صحي من أجل تجربة فترة وجيزة من الاسترخاء.هذا النوع من النشاط هو أيضا مفيد لجسم الإنسان.

عندما يأخذ المرء عطلة، فإنه أمر لا بد أن أجهزة الكمبيوتر المحمول، الكمبيوتر المحمول أو أي أدوات تصفح ينبغي أن تترك في المنزل.واحد لا يمكن أن تتخلص من بيئة ضاغطة إذا كان سوف لا تزال تجلب العمل إلى الموقع عطلة.قدر الإمكان، كنت قد حصلت على يستغرق وقتا طويلا لاتخاذ السرور في عطلة هناء جنبا إلى جنب مع عائلتك وأصدقائك.هؤلاء الناس هم إلهام الخاصة بك في العمل لذلك فمن الأفضل لك أن تجلب لهم على طول والسندات معا.أخذها إلى مكان مريح حيث الترابط الأسري هو ممكن.

مكملات غذائية لتخفيف الضغط

هناك الطبيعية والصناعية والمكملات الغذائية التي تكون فعالة عندما يتعلق الأمر التخفيف من الإجهاد العقلي، ولكن الاسترخاء لا يزال من المهم.العودة إلى الطبيعة.التمتع بالمناظر الخضراء.يمكن أن يذهب الناس التخييم.إذا كنت تريد، يمكنك البقاء على قمة الجبل ليوم واحد أو اثنين على الأقل!ننسى العمل لمرة واحدة والبدء في المشاركة في الأنشطة المفضلة لديك.بهذه الطريقة، يمكنك القضاء بسهولة كل تلك الضغوطات التي المتاعب باستمرار عقلك.

يمكن للعقل أن يأخذ فقط على مستوى معين من الإجهاد، وينبغي للمرء أن لا انتظر لحظة عندما لم تعد قادرة على التمسك التعقل.الكثير من الناس لا يريد أن يستريح عقولهم، وهذا سبب لهم الكثير من الألم والقلق.

خصوصا خلال يوم حافل جدا، قد تجد نفسك تركز كثيرا على ما هو سلبي.تشعر أنك أكثر من طاقتهم، والتعب وشدد جدا بها مهما

متضاربة مطالب لديك على وقتك.هذا يمكن أن يؤدي إلى الأفكار السلبية زحف إلى عقلك.وبينما الجميع يعرف كيف التفكير الإيجابي يمكن أن تعطيك حالة أفضل من العقل، لن يفاجأ أن نعلم أن يكون متفائلا ويمكن أيضا أن تكون جيدة لصحتك العامة؟

وكانت هناك دراسات العديدة التي أظهرت كيف التفكير الإيجابي يمكن أن يوفر لك الكثير من الفوائد: من تعزيز الثقة بالنفس لتحسين بك النفسية، ووضع لكم الصحة البدنية.وذلك ما يجب عليك القيام به للحفاظ على نفسك بعيدا عن الأفكار السلبية؟وإليك بعض النصائح المفيدة.

1. 1
   التركيز على الأفكار الخاص بك.

   بالنسبة لك لتصبح مفكرا ايجابيا، يجب أن تتعلم كيفية تحليل أفكارك.قد يكون من الصعب للحفاظ على نفسك تركيزا على تيار تدفق واعية من الأفكار، وخصوصا إذا لم يكن هذا الدعوى الخاصة بك قوية.في كل مرة كنت وجها لوجه مع حالة صعبة، حاول أن تكون واعية لكيفية رأيك في الموقف.هل تجد نفسك تشارك في محادثات الذاتية السلبية؟هو العقلي والنقد من الآخرين تحوم حولك؟ويظهر هذا التفكير المتشائم عقبة حرجة.تحديد هذه الأفكار هي أول المفاتيح الخاصة بك في التغلب على السلبية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
2. 2
   في معظم الحالات، التفكير السلبي هو عندما تنطوي على نفسك في التركيز فقط على الأجزاء غير المرغوب فيها من وضع وجه الخصوص.على سبيل المثال، كنت قد قضيت

   قل يوم حافل جدا في العمل - تقديم العروض، واستكمال المهام المقبلة - وفجأة تدرك أنك نسيت أن تعود مهمة عاجلة.على الرغم من النجاح الذي تحقق خلال النهار، قد تجد نفسك التفكير في أن واحد قابل للانزلاق واحدة.ثم يمكنك أن تبدأ ما يدعو للقلق إذا كان هذا يمكن أن يؤثر على نجاحك في العمل.في هذا المثال، كنت في الواقع يعكس والتركيز على السلبيات بدلا من الاعتراف إيجابية.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
3. 3
   تغيير أفكارك السلبية .

   عند البدء في تغيير أفكارك السلبية، تضع في اعتبارها أن دورة يمكن أن تشكل تحديا وسوف يستغرق حقا الكثير من الوقت.بدء بواسطة دبوس مشيرا منطقة معينة في حياتك التي كنت الأكثر تضررا من التفكير السلبي.ربما كنت أفكر كثيرا حول مظهرك، أو كيف تؤدي وظيفتك.عندما تبدأ مع منطقة واحدة ومحددة، هو أكثر عرضة للعصا على المدى الطويل التغيير.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
4. 4
   كن حذرا مع محادثات سلبية.

   عندما لاحظت المونولوجات الداخلية الخاصة بك يبدأ أقول لك أنك لن تجعل أبدا إلى عقد اجتماع عاجل، أو أن عملك هو مجرد الصعب جدا بالنسبة لك للتعامل، وإيجاد طرق أخرى للتركيز على جوانب أكثر إيجابية من هذا الوضع.على سبيل المثال، إذا كنت لا تستطيع أن تجعل من عقد اجتماع عاجل، والبحث عن الطرق الأخرى التي يمكنك تغيير الجدول الزمني الخاص بك حتى تتمكن من كسب المزيد من الوقت الفرز المسائل الهامة التي سيتم مناقشتها في الاجتماع.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
5. 5
   يجري متفائل ليس كل شيء عن محاولة تجاهل حقيقة فقط لتفسح المجال لبك ملهمة الأفكار .

   التفكير الايجابي هو كل شيء عن اتخاذ نهج أكثر استباقية لحياتك.عندما يحدث الأفكار السلبية، يجب أن يكون التفكير الإيجابي الخاص قادرا على مواجهة التحديات حياتك.

   كان هذا خطوة مفيدة؟نعم |لا يوجد |أنا بحاجة إلى مساعدة
   إعلان

• إذا كان لديك مشاكل مع أي من هذه الخطوات، طرح سؤال لمزيد من المساعدة، أو آخر في قسم التعليقات أدناه.