Πώς να κάνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής Μια συνήθεια

διατήρηση ενός υγιούς συνήθειαμπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση, να χτίσουν τη δύναμη της θέλησης, και να συμβάλλουν σε μια επιτυχημένη ζωή συνολικά.Καθώς μεγαλώνουμε, είναι θεωρείται ένα σημάδι της ωριμότητας για να αντιμετωπίσουν και να αλλάξουν τα λιγότερο αλμυρά χαρακτηριστικά αναπτύσσουμε την πάροδο του χρόνου, όπως το κάπνισμα ή ανθυγιεινές διατροφικές.Κάνοντας μια σημαντική αλλαγή στις συνήθειες σας μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μια διακήρυξη των προτεραιοτήτων σας, και το είδος του ατόμου που ελπίζουμε να είναι στο μέλλον σας.Ωστόσο, σπάζοντας τις κακές συνήθειες μπορεί να πάρει ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, το οποίο μπορεί να είναι μια τεράστια πηγή άγχους για πολλούς ανθρώπους που ψάχνουν για την αλλαγή.Έλλειψη κινήτρων, το άγχος, και ανετοιμότητα μπορούν επίσης να εμποδίζουν την προσπάθεια ενός ατόμου να οικοδομήσουμε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής, καθιστώντας δύσκολο για κάποιον να κολλήσει στις αρχές τους σε μακροπρόθεσμη βάση.

Είτε με σκοπό να τρέξει ένα μίλι την ημέρα, τρώνε καθαρό, ή απλά να πίνουν περισσότερο νερό, είναι σημαντικό να οικοδομήσουμε ένα σχέδιο παιχνίδι που θα σας κρατήσει επικεντρώθηκε στους στόχους σας.Αυτό το άρθρο θα ασχοληθεί με το πώς να ξεπεράσουν το δυναμικό εμπόδια στο ταξίδι σας, και θα σας βοηθήσει να αναπτύξουν τις δεξιότητες που θα σας παρακινήσει σε όλες τις εβδομάδες, μήνες, ακόμη και χρόνια παίρνει για να κλωτσήσει με ασφάλεια κακή συνήθεια σας.

θα πρέπει πρώτα να αναρωτηθείτε τι είναι αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε, και πώς θα ξέρετε πότε έχετε επιτύχει το στόχο σας.Να είστε συγκεκριμένος!Όταν έχετε μια σαφή ιδέα για το τι η επιτυχία σας θα μοιάσει με, θα είναι ευκολότερο να διαμορφώσει ένα σχέδιο παιχνίδι που θα φτάσετε εκεί.Προσδιορίστε αν ο στόχος σας είναι βραχυπρόθεσμα( σχετικά εφικτό σε μερικές εβδομάδες ή μήνες) ή μακράς διάρκειας( ένα έτος ή περισσότερο), και να είστε βέβαιος να γίνει διάκριση μεταξύ των στόχων που επηρεάζουν την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή.

Ενημερώστε οικογένεια και τους φίλους

Οικογένεια και φίλοι είναι συχνά μεγαλύτερα κίνητρα σας στην καθημερινή σας ζωή, οπότε γιατί να μην τους συμπεριλάβει στη νέα σας ταξίδι;Όπως και εσείς, η οικογένεια και οι φίλοι σας θα έχουν πολύ συναισθηματικό δέσιμο με τους στόχους σας, γιατί θα καταλάβουν ότι οι νέες σας συνήθειες είναι πιθανό να σας κάνει πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.Μπορούν επίσης να σας κρατήσουν υπόλογη για τυχόν αναποδιές που μπορεί να συναντήσετε, και θα είναι εκεί για να σας ενθαρρύνουν όταν τη χρειάζεστε περισσότερο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να ενημερώσετε ευγενικά κοντά τα παιδιά σας για την απόφασή σας να επιδιώξει την καλύτερη συνήθειες.Μπορείτε να δοκιμάσετε:

• γράφω ένα post στο Facebook
• ένα email
• κλήση ή αποστολή γραπτών μηνυμάτων τους( σημείωση: αυτό είναι ένα λιγότερο επίσημο τρόπο, αλλά θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το άγχος σας μπορεί να αισθάνεται σχετικά λέγοντάς τους)
• γράφοντας ένα γράμμα
• λέγοντάς τους στο πρόσωπο

Αν νιώθετε άνετα με αυτό, να ζητήσει από τους αγαπημένους σας για να ελέγξετε το μαζί σας σε τακτά χρονικά διαστήματα.Έλεγχος με αυτά μπορεί να σας βοηθήσει σε μακροπρόθεσμη βάση, καθώς σας επιτρέπει να αερίσει, να παρακολουθείτε τα νέα βήματα έχετε κάνει, και κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στο πλάνο του παιχνιδιού σας.

Κάντε μια διάθεση Διοικητικό

Μόλις έχετε αυτά τα σημεία αναφοράς στο χώρο, δοκιμάστε να κάνετε έναν πίνακα διάθεσης.Ένας πίνακας διάθεσης δημιουργεί μια απτή απεικόνιση της επιτυχίας σας και σας βοηθά να κρατά σε καλό δρόμο, όταν το ηθικό είναι χαμηλό.Είναι πιο αποτελεσματική όταν είναι ορατό σε εσάς ανά πάσα στιγμή.συμβούλιο διάθεσή σας μπορεί να είναι οποιοδήποτε σχήμα, το χρώμα ή το μέγεθος, και μπορούν να συνδυάσουν οποιοδήποτε στοιχείο: αποκόμματα από περιοδικά, εικόνες, σχέδια, κείμενο και οτιδήποτε άλλο μπορείτε να σκεφτείτε.Όταν κάνετε σκάφους διάθεσή σας, αναρωτηθείτε τι θα εξετάσουμε και να αισθάνονται ήθελε να ολοκληρώσει το στόχο σας, ποιος ή τι καλύτερο ενσαρκώνει το στόχο σας, και τι νομίζετε ότι το μέλλον σας θα μοιάζουν μετά την υιοθετήσουν αυτήν την υγιεινή συνήθεια.Θα είστε αδύνατος, ταχύτερη, ισχυρότερη, ή καλύτερο;Σκεφτείτε για αυτό με συνέπεια, όπως μπορείτε να δημιουργήσετε.

διάθεση ξύλων που δεν χρειάζεται να είναι στην πραγματικότητα κάρτες - αν είναι πιο εύκολο για εσάς, ένα διοικητικό συμβούλιο Pinterest θα κάνει επίσης μια χαρά.Βεβαιωθείτε ότι έχετε γρήγορη πρόσβαση σε αυτήν από τη διατήρηση του λογαριασμού σας ανοιχτά και κάνοντας ένα σελιδοδείκτη του προγράμματος περιήγησης για αυτό.Όταν αισθάνεστε ηττηθεί ή λιγότερο ενθουσιώδης στις επόμενες λίγες εβδομάδες, το χρησιμοποιούν ως εργαλείο για να σας βοηθήσει να ωθήσει προς τα εμπρός.

ετοιμότητας μπορεί να σας πάρει πολύ μακριά με το νέο σας συνήθειες.Ξεκινήστε με τη σκέψη για τα δυνατά σας( αυτό που έρχεται σε σας φυσικά) και τις αδυναμίες σας( αυτό που πραγματικά αγωνίζονται με.) Είναι εύκολο για σας να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί;Ποια είδη φρούτων ή λαχανικών δεν μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε;Έχετε χειριστεί το άγχος καλά;Η απάντηση σε αυτά και άλλα παρόμοια ζητήματα θα σας δώσει εικόνα για το τι πρέπει να αλλάξει αμέσως ή στο μέλλον για να φτάσει και να διατηρήσουν τις συνήθειες σας.Τα περισσότερα μπορείτε να είναι σε θέση να προβλέψει αποτυχίες σας, τόσο καλύτερα μπορείτε να τις αποφύγετε.

1. 1
   ορίσετε υπενθυμίσεις .

   Η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πραγματοποιείτε ή το σπάσιμο μια συνήθεια - μελέτες δείχνουν ότι η οικοδόμηση ενός υγιούς συνήθεια μπορεί να πάρει οπουδήποτε μεταξύ 21 έως 66 συνεχόμενες ημέρες.Για τις πρώτες λίγες εβδομάδες, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμόμαστε τα σχέδιά σας!Τρώτε υγιεινά ή το τρέξιμο γύρους θα φανεί νέο και παράξενο σε σας, έτσι είναι σημαντικό να ορίσετε υπενθυμίσεις για τον εαυτό σας όλη την ημέρα για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.Πώς θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό καταπιούν και να διατηρούν τις πληροφορίες;Χρησιμοποιήστε αυτή τη μέθοδο όταν δημιουργείτε υπενθυμίσεις σας.Αν θυμάστε τα πράγματα εύκολα με το γράψιμο τους κάτω, αφήστε σημειώσεις για τον εαυτό σας, όπου μπορείτε να τα δείτε ή να προσθέσετε σας συνήθεια στην καθημερινή λίστα to-do.Αν είστε συνεχώς τον έλεγχο του τηλεφώνου σας, ορίστε μια υπενθύμιση ώρας όταν ξέρετε ότι είστε πιο πιθανό να το δούμε.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   χρήση της τεχνολογίας .

   Οι πιθανότητες είναι, κάποιος κάπου έχει ήδη επιτευχθεί πρωτόγνωρη σας συνήθεια και έχουν γράψει, καταγράφονται, ή κωδικοποιημένες μια απάντηση για να τα προβλήματά σας.Μια βιαστική αναζήτηση στο διαδίκτυο σχετικά με τις μεθόδους για την οικοδόμηση συνήθεια σας μπορεί να δώσει χρήσιμα αποτελέσματα.Δεν υπάρχει καμία ντροπή στο εξής χνάρια κάποιου άλλου, αν αισθάνεστε ότι θα εξακολουθεί να είναι επιτυχής στην άλλη πλευρά.Επιπλέον, η εξέλιξη της αγοράς app το καθιστά εύκολο να βρείτε τους πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν στις προσπάθειές σας.Υπάρχουν εφαρμογές αφιερωμένο να σας βοηθήσουμε να φάει καθαρό( όπως Noom Coach), ασκούν καθημερινά, ή να σταματήσουν το κάπνισμα, ώστε να προσπαθήσουμε να βρούμε ένα ή δύο που έχουν τα χαρακτηριστικά και τις δυνατότητες που χρειάζεστε για να πετύχετε αν είστε ένας άπληστος χρήστης app.

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   εύκολο Βεβαιωθείτε.

   Τεχνολογία μέρος, κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το ανθρώπινο λάθος καλύτερη από την πραγματική τους ανθρώπους!Μόλις ξέρετε τις αδυναμίες σας, κάντε ό, τι μπορείτε για να διευκολύνει τα πράγματα για τον εαυτό σας.Αν θέλετε να αρχίσει να τρέχει τα πρωινά, τοποθετήστε τα πάνινα παπούτσια σας και προπόνηση ενδυμασία δίπλα στο κρεβάτι σας.Αν θέλετε να τρώνε υγιεινά, να αποφεύγουν να αγοράζουν πρόχειρο φαγητό και να μείνουν μακριά από προσβάλλοντας διαδρόμους στο μανάβικο.Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, προσπαθήστε να ξοδεύουν λιγότερο χρόνο σε όλο τους αγαπημένους που καπνίζουν, ή αποφεύγουν καταστάσεις ή τοποθεσίες που σας ενθαρρύνουν να καπνίζουν συχνά.Μερικές φορές οι προσπάθειες αυτές από μόνες τους δεν θα είναι τόσο εύκολο, αλλά το λιγότερο πειρασμό είστε εκτεθειμένοι σε, το πιο πιθανό είναι να κολλήσει με το στόχο σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια

Θυμάστε το παλιό γνωμικό, «η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα;"Συνήθειες είναι με τον ίδιο τρόπο: είτε καλή είτε κακή, χρειάζεται χρόνος για την κατασκευή τους.Σκεφτείτε για όλες τις ημέρες, εβδομάδες και μήνες χρειάστηκαν για να πάρει μια συνήθεια του καπνίσματος, ή πόσο καιρό πήγατε χωρίς άσκηση.Αυτές οι χρονικές περίοδοι δημιουργία!Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το χρονοδιάγραμμα σας, και προσπαθήστε να μην περιμένεις θαύματα σύντομα.Αντ 'αυτού, παραμείνει εστιασμένη στους στόχους σας, και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι είστε μια πρόοδος έργο σε.Το ταξίδι σας θα είναι πάντα τόσο σημαντικό όσο ο προορισμός σας!

1. 1
   Μην νικήσει τον εαυτό σας .

   Εμπόδια πρέπει να αναμένονται, έτσι ώστε να ξέρετε πώς να τα χειριστεί.Λειτουργούν μέσω οποιουδήποτε κατάθλιψη ή την αίσθηση της ήττας μπορεί να αισθανθείτε, και προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε οπισθοδρόμηση σας ως δικαιολογία για να διολισθήσει σε παλιές συνήθειες.Αντ 'αυτού, θα εντοπίζονται τυχόν ευκαιρίες ή ενέργειες που μπορεί να έχουν οδηγήσει στην οπισθοδρόμηση, και σκεφτείτε για το πώς μπορείτε να αποφύγετε τις παγίδες ίδιο στο μέλλον.Προσιτότητα έξω με τους φίλους και την οικογένεια, όταν μπορείτε, και να τους ζητήσει για τις συμβουλές τους για το πώς να ασχοληθεί με οπισθοδρομήσεις.Όταν αισθάνεστε έτοιμοι να το πράξουν, hop πίσω επάνω μόδα σας σαν ποτέ δεν θα πέσει!

   Διαφήμιση

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   Διάγραμμα την πρόοδό σας.

   Βλέποντας τα πραγματικά αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο.Πριν ξεκινήσετε το ταξίδι σας, βρείτε μερικές μετρήσεις που μπορείτε να παρακολουθείτε, όπως το βάρος, το ποσοστό σωματικού μάζας, ή πόσο καιρό σας παίρνει για να τρέξει ένα μίλι.Την πάροδο του χρόνου, αυτές οι μετρήσεις θα αλλάξει - ελπίζω, με τον τρόπο που θέλετε!Την πρόοδό σας κάθε εβδομάδα, δύο φορές εβδομαδιαία, μηνιαία, ή με οποιοδήποτε πρόγραμμα που αισθάνεται άνετα για εσάς.Σημειώστε την ημερομηνία του check-in σας, τι έχει αλλάξει, πώς αισθάνεστε για την αλλαγή, και πόσο περισσότερο θα πρέπει να πάτε.Μοιράζονται τα καλά νέα με την οικογένεια και τους φίλους σας αν αισθάνεστε άνετα με αυτό.Όταν τελικά πετύχετε τους στόχους σας, θα έχετε μια ωραία εμφάνιση στην αλλαγή σας την πάροδο του χρόνου, και αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να διατηρήσει όλα του τη σκληρή δουλειά που έχετε θέσει για την εξεύρεση επιτυχία σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Επιβραβεύστε ορόσημα σας.

   Ανάλογα με τον τύπο της συνήθειας που ελπίζουμε να οικοδομήσουμε, αυτό το βήμα μπορεί να μην είναι εφικτό.Σε γενικές γραμμές, να βρουν μια ανταμοιβή που δεν θα με κάποιο τρόπο σας πίσω.Για παράδειγμα, δεν ανταμείβουν μια εβδομάδα χωρίς ένα τσιγάρο με ένα τσιγάρο?αντ 'αυτού, να απολαύσετε ένα βράδυ έξω με φίλους ή λίγες επιπλέον ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο.Αν έχετε ασκήσει κάθε μέρα για μια εβδομάδα, ανταλλακτικά στον εαυτό σας ένα μικρό επιδόρπιο μετά το δείπνο μία νύχτα.κτίριο συνήθεια είναι σκληρή δουλειά, αλλά δεν πρέπει να είναι βαρετό!Οφέλη μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να κολλήσει με τους στόχους σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

Αφοσίωση, την προετοιμασία και το κίνητρο είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που θα χρειαστείτε για να οικοδομήσουμε υγιείς συνήθειες σας.Υπομονή, πάνω απ 'όλα τα πράγματα, θα σας βοηθήσει σίγουρα, όπως θα συνεχίσει να κάνει σημαντικές αλλαγές στη ζωή.Θυμηθείτε να δημιουργήσει μια ομάδα υποστήριξης της οικογένειας και των φίλων, ελέγξτε το με τον εαυτό σας συχνά, και παραμένουν ρεαλιστές για το τι μπορείτε να επιτύχετε σε μια εβδομάδα, μήνα ή έτος.Δεχτείτε ότι αποτυχίες είναι αναπόφευκτες, ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν τις αιτίες τους, και να σηκωθεί και να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν συντομότερα.Πολύ σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να πετύχετε αυτό που βρίσκεται μέσα στην καρδιά σου, και ότι η υγιεινή συνήθεια σας είναι στην άλλη πλευρά αυτής της αλλάξουν τη ζωή μας ταξίδι!

• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.