Βελτιώστε το παιχνίδι τένις σας

Το τένις είναι ένα μεγάλο ανταγωνιστικό, ψυχαγωγικές και κοινωνικές αθλητισμού.Είναι ένα άθλημα για μονόκλινα και δίκλινα παιχνίδι, και μπορεί να παίξει σχεδόν όλα της ζωής σας.Είτε είστε αρχάριος ή έχουν ήδη μια ιδιαίτερα ανταγωνιστική παίκτης, αυτό το σεμινάριο έχει χρήσιμες βήματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.Ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για το πώς να βελτιώσει το παιχνίδι του τένις σας.

1. 1
   να ταιριάζει φυσικά - Όπως και με οποιοδήποτεαθλητισμός, τένις άρεσε περισσότερο όταν παίζετε καλύτερα σας.

   Για να παίξετε καλύτερα μέσα σας που θα πρέπει να είναι τόσο σωματικά όσο ταιριάζει όσο το δυνατόν περισσότερο.Βοηθά όχι μόνο την απόδοσή σας, και σας κρατά υγιείς, αλλά θα βοηθήσει επίσης να αποφεύγονται οι άσκοπες τραυματισμούς.

   Διαφήμιση

   1. Είναι ιδανικό αν μπορείτε να διασχίσουν-τρένο με ένα άλλο τρέξιμο τον αθλητισμό, όπως το μπάσκετ.Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε το κολύμπι ή ποδηλασία.Αν παίζετε singles, υπάρχουν φορές στο πρωτάθλημα ή τουρνουά παιχνίδι όταν θα πιέζονταν μετά το διαχωρισμό δύο σύνολα, και στη συνέχεια πρέπει να παίξει ένα ακόμα σετ για να αποφασίσει ο νικητής.
      instagram viewer
   2. Αν είστε ανταγωνίζονται σε ένα τουρνουά, μπορεί να έχετε υπόλοιπο μόνο μερικά λεπτά πριν σας πρέπει να αντιμετωπίσει έναν άλλο αντίπαλο, όταν είστε ήδη εξαντληθεί από τον πρώτο αγώνα.Για να διατηρήσετε το επίπεδο της υψηλής παιχνίδι σε όλη τη μακραίωνη αγώνες, να πάρει στην καλύτερη μορφή μπορείτε.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
2. 2
   να ταιριάζει ψυχικά - Υπάρχουν τρεις τεχνικές για να πρακτική για τη διανοητική ικανότητα στην τένις:

   Self-talk, ψυχική ανθεκτικότητα, και την απεικόνιση.

   Διαφήμιση

   1. Self-talk - Μια τεχνική που χρησιμοποιείται από την παγκόσμια παίκτες κλάσης τένις ονομάζεται «αυτο-talk".Όταν βλέπετε μια κορυφαία 10 παίκτης στον κόσμο μιλώντας για τον εαυτό του, ή τη διακοπή για μια στιγμή πριν από την επιτάχυνση για να εξυπηρετήσει, υπάρχει ένας στρατηγικός λόγος για αυτό.Η κορυφαία επαγγελματική είναι πιο πιθανό εστιάζει προς ένα συγκεκριμένο στόχο με θετικές / εποικοδομητική σκέψη.
      1. Στην κορυφή του τένις ακαδημίες σε όλο τον κόσμο, self-talk, ή αυτο-ύπνωση, είναι ένα μέρος της κάθε προπόνηση.Αν θέλετε να βελτιώσετε το παιχνίδι τένις σας, αυτό θα λειτουργήσει για σας, πάρα πολύ.
      2. κατά τη διάρκεια αγώνων, που διαμένουν αποτελείται είναι κρίσιμης σημασίας για τη συγκέντρωσή σας.Πείτε στον εαυτό σας να μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζουν τέτοιες καταστάσεις, όπως μια κακή κλήση γραμμή, ή αν mis-χτυπήσει μια μπάλα.
   2. ψυχική αντοχή για τένις
      1. Για την ψυχική αντοχή στο τένις, θα πρέπει να επικεντρωθεί σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο κατά τη διάρκεια κάθε σημείο σε έναν αγώνα τένις.Ποτέ μην σκέφτονται πέρα ​​από ότι επειδή κατοικία στο σκορ εάν είτε πολύ μπροστά ή πολύ πίσω θα αποτινάξει τη συγκέντρωσή σας.Καθώς παίζετε κάθε σημείο, βρείτε τις αδυναμίες του αντιπάλου σας.Όπως μπορείτε να ανακαλύψετε αυτές τις αδυναμίες, να εκμεταλλεύονται και να τους επιτεθούν.
      2. πρακτική όσο το δυνατόν συχνότερα.Τρυπήστε σε συγκεκριμένα εγκεφαλικά επεισόδια από διάφορες θέσεις, ειδικά στις αδυναμίες σας.
   3. Πρακτική χτυπήσει την μπάλα από τη γραμμή βάσης( έδαφος εγκεφαλικά επεισόδια) και να κρατήσει την μπάλα προσγειώνεται πέρα ​​από τη γραμμή εξυπηρέτησης, και στο δικαστήριο.Παίξτε ένα παιχνίδι με αυτό, μετρώντας κάθε μία αναπήδηση πέρα ​​από τη γραμμή εξυπηρέτησης ως ένα σημείο.Η πρώτη σε 10 νίκες.Αυτό θα βελτιώσει το έδαφος εγκεφαλικά σας, και να βοηθήσει την εμπιστοσύνη σας για τα εν λόγω βασική ράλι.
      1. Παίξτε σημεία πρακτική με έναν εκπαιδευτή ή έναν καλό παίκτη.Ασκήσετε το σωστό τρόπο, και να παίξει κάθε πόντο για να κερδίσει.Ρόλο που διαδραματίζουν οι δύσκολες καταστάσεις, όπως όταν το σκορ είναι 6-7 σε ένα tiebreaker για παράδειγμα.
      2. Πάρτε οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα, και ακόμη περισσότερο στις ημέρες κατά τις οποίες είχατε μια σκληρή προπόνηση.
      3. Τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στην ψυχική αντοχή σας.
   4. Οπτικοποίηση βελτιώνει την απόδοση του τένις - Οι καλύτεροι αθλητές στο τένις, ή οποιοδήποτε άθλημα, χρήση οπτικοποίηση τακτικά, τόσο συχνά όσο πριν από κάθε σημείο.Έχετε ένα σχέδιο για κάθε σημείο, στη συνέχεια, οραματιστείτε τον εαυτό σας να παίζει και να κερδίζει το σημείο.Παρόμοια με την αυτο-talk, θα αποφέρει θετικά αποτελέσματα, και να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.Θα σας βοηθήσει να μείνετε ήρεμοι σε όλο τον αγώνα, επίσης.
      1. Διαβάστε βιβλία, όπως Timothy Galwey του Εσωτερική παιχνίδι τένις , και Μπραντ Γκίλμπερτ Κερδίζοντας Ugly .
      2. Αφιερώστε λίγα λεπτά πριν από κάθε αγώνα τένις για να απεικονίσει τον εαυτό σας επιστρέφουν σερβίρει επιδέξια τόσο από το δυάρι και την πλευρά πλεονέκτημα.Φανταστείτε τον εαυτό σας εξυπηρετούν άσους, και καλά τοποθετημένο εξυπηρετεί διαφορετικές περιστροφές.Εάν γνωρίζετε τις αδυναμίες του αντιπάλου, φανταστείτε τον εαυτό σας εκμετάλλευσή τους.Αν έχει πρόβλημα, για παράδειγμα, επιστρέφοντας μια φέτα εξυπηρετούν, να απεικονίσει τον εαυτό σας χτυπώντας τους.Οραματιστείτε τον εαυτό σας να κερδίσει κάθε αγώνα.
      3. Κοίτα χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις.Για παράδειγμα, "δουν και να ακούσουν" το πλήθος αρένα του τένις επευφημίες, όπως κάνετε έναν νικητή put-μακριά.Οραματιστείτε τον εαυτό σας να χτυπήσει μεγάλη φέτα και πτώση πλάνα για να φέρει τον αντίπαλό σας με την καθαρή, και στη συνέχεια να περάσει τον αν αυτή είναι η αδυναμία του.Πάρτε στη σκηνή οπτικά ως τις ζητωκραυγές του πλήθους, όπως η εκτέλεση.Οραματίζονται τα χρώματα, και να αισθανθεί τα αρώματα της σκηνής καθώς παίζετε κερδίζοντας τένις.Φανταστείτε τη συναρπαστική αίσθηση, όπως μπορείτε να συντρίψει ένα ισχυρό forehand στο μυαλό σας.Αθλητισμός ψυχολόγοι λένε για την πρακτική αυτή σε λίγα λεπτά καθημερινά για να βελτιώσει το τένις σας.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
3. 3
   Παίξτε παίκτες του τένις που παίζουν τένις καλύτερα από ό, τι - Κάθε προπονητής τένις θα σας πει να παίξουν οι παίκτες του τένις που είναι καλύτερα από ό, τι .

   1. Ωστόσο, εάν ασκείτε με έναν παίκτη με καλή εγκεφαλικά επεισόδια, και αυτός ή αυτή είναι ένα ανταγωνιστικό αθλητή, αναμένουμε ότι άτομο να προχωρήσει γρήγορα, όπως μπορείτε να παίξετε ενάντια αυτόν τον παίκτη.Θα ήθελα να συστήσω να παίζει εναντίον του προσώπου αυτού, καθώς και.
   2. Παίξτε εναντίον διαφορετικών καλούς παίκτες, καθώς θα έχουν το καθένα ένα μοναδικό στυλ.Αντιμετωπίζοντας αυτές τις διαφορετικές μορφές του τένις θα ενισχύσει το παιχνίδι και την εμπιστοσύνη σας.Θα αντιμετωπίσετε ένα παρόμοιο στυλ κατά μήκος του τρόπου στο πρωτάθλημα ή παιχνίδι του τουρνουά.
   3. φαίνονται πάντα για τις αδυναμίες του κάθε στυλ, και στη συνέχεια να επιμένουν εναντίον τους.Αν πρέπει να κερδίσει με συνεχώς δακρύων όταν ο αντίπαλος δεν έχει γενικά συντριβή, ας γίνει έτσι.Όπως ο Brad Gilbert, ένας πρώην σπουδαίος παίκτης και συγγραφέας του Κερδίζοντας Ugly λέει, το αντικείμενο ενός ανταγωνιστικού αγώνα είναι να κερδίσουμε, και να μην φαίνονται αρκετά.
   4. Παίξτε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα τουλάχιστον.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
4. 4
   Hit ενάντια σε έναν τοίχο - Για "αυλάκι" εγκεφαλικά σας, και να αναπτύξουν τη μνήμη των μυών( κιναισθητική αίσθηση), ενισχύοντας παράλληλα εκείνα τα μέρη του σώματος που τόνισε κατά τη διάρκεια της εξαντλητική τριών σεταγώνες .

   Πρακτική χτυπώντας όλα τα εγκεφαλικά σας επανειλημμένα.Για παράδειγμα, ενάντια στον τοίχο, μπορείτε να χτυπήσει ένα εξυπηρετήσει από τις συνήθεις 21 πόδια που χτυπά τον τοίχο πάνω από τη γραμμή των τριών μέτρων.Στη συνέχεια, πρακτική που επιστρέφουν ως αναπηδά από τον τοίχο.Για volley πρακτική, απλά τρυπάνι από διαφορετικές αποστάσεις εγγύτητας, χτυπώντας και από τις δύο πτέρυγες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
5. 5
   Πάρτε μαθήματα από πιστοποιημένο USPTA ή USPTR εκπαιδευτή - Πάρτε μαθήματα από έναν επαγγελματία ο οποίος έχει διδάξει σε όλα τα επίπεδα .

   Μπορείτε να μάθετε πολλά για να βελτιώσει το παιχνίδι σας από ένα από αυτά τα πιστοποιημένων εκπαιδευτών, ακόμη και σε προχωρημένο επίπεδο.

   1. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι παίκτες του τένις, ειδικά αρχάριοι, πιστεύουν ότι αν πάρει μαθήματα από ένα top-level νεαρός παίκτης, θα μάθουν να παίζουν καλά, επίσης.Αυτό δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθουν τα εγκεφαλικά επεισόδια και στρατηγική για να βελτιώσει το παιχνίδι σας εκτός εκπαιδευτή σας είναι επίσης εξειδικευμένο στο πώς να σας διδάξει για να παίξει και να βελτιωθεί.
   2. Για παράδειγμα, ο John McEnroe ήταν ένας ταλαντούχος ειδικός εξυπηρετήσει-και-volley, ο οποίος ήταν το νούμερο ένα στον κόσμο σε λίγα χρόνια στη δεκαετία του '80.Ήταν λαμπρή σε μονόκλινα και δίκλινα, και αναμφισβήτητα η καλύτερη διπλασιάζει παίκτης όλων των εποχών.Ωστόσο, "Johnny Mac" έχει μια φοβερή ψυχραιμία, και μπορεί να εκραγεί με ένα ξέσπασμα με την παραμικρή πρόκληση.Αυτό δεν είναι ευνοϊκό για τη διδασκαλία του αθλήματος.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
6. 6
   Βήματα στο γήπεδο για να βελτιώσει τένις σας

   1. Ετοιμάστε νωρίς - ειδικά σε σκληρή δικαστήριο ή επιφάνεια χόρτου, η μπάλα έρχεται γρήγορα στο υψηλότεροεπίπεδα.Ρίξτε μια γρήγορη πρώτη( πλειομετρικές) βήμα, αν πρέπει να εκτελέσετε για να χτυπήσει την μπάλα.Πάρτε εκεί νωρίς.Στη συνέχεια, περιστροφής και γυρίστε τον ώμο, το συντομότερο είστε σε θέση.Έχετε χέρι ρακέτα σας πίσω για μια καλά εκτελούνται εγκεφαλικό επεισόδιο.Να είστε βέβαιος να ακολουθήσει, μέσω πλήρως, ώστε να μπορείτε να βάλετε το φερμουάρ για την μπάλα.
   2. Κοίτα το χτύπημα κάθε μπάλα που διασχίζει το δίχτυ, και πείτε στον εαυτό σας( self-talk) που θα τρέξει κάτω από κάθε μπάλα.Παρακολουθήστε τα κορυφαία επαγγελματίες παίκτες του τένις που χωρίζονται βήμα πριν επιστρέφει υπηρεσία, πριν από κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο έδαφος, ακόμη και ενώ στο φιλέ για βολέ.
   3. Μόλις ακολουθεί, την ανάκτηση και να πάρει μια μικρή hop πάνω στις μύτες των ποδιών σας( διάσπαση βήμα) για να είναι έτοιμη για την επόμενη μπάλα πλησιάζει.Το βήμα διαχωρισμού είναι πολύ σημαντικό για να σας βοηθήσει να επιταχύνει γρήγορα.
   4. Αφήστε ένα περιθώριο λάθους.Οραματιστείτε το χτύπημα της μπάλας, ώστε να προσγειώνεται πάντα όχι περισσότερο από ένα πλάτος πετσέτα από τα παρασκήνια.Είναι επιθετικό, ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τακτική για να επιτεθούν οι αδυναμίες του αντιπάλου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να πάμε για ένα νικητή για κάθε σημείο.Ρυθμίστε τα σημεία σας επιθετικά, αλλά μείνετε ήρεμοι για να κερδίσει κάθε σημείο.
   5. Έχουν το ίδιο τελετουργικό κάθε φορά για σας εξυπηρετήσει - Κοίτα το χτύπημα.
      1. Με άλλα λόγια, να μείνετε ήρεμοι, και να οικοδομήσουμε μια συνεπής εξυπηρετούν, αναπήδηση της μπάλας δύο ή τρεις φορές πριν να σας εξυπηρετήσει.Πάρτε το χρόνο σας για μια καλή κλήρωση κάθε εξυπηρετούν.
      2. Σημειώστε πως σιγά-σιγά όλα τα πλεονεκτήματα που έχει συσταθεί, σηκώστε την μπάλα αργά για την μπάλα τους να πετάξει, και στη συνέχεια χτύπησε μια ισχυρή πρώτο σερβίς ότι διαφέρουν όταν χρειάζεται.
      3. Δοκιμάστε αυτές τις μερίδες που θα χτυπήσει στην πράξη για την πρώτη σας εξυπηρετήσει.
      4. Πρακτικής σας δεύτερο σερβίς, έτσι ώστε να είναι σίγουροι, ακόμα και σε καταστάσεις υψηλού στρες.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
7. 7
   Καθώς το παιχνίδι τένις σας βελτιώνεται, το επίπεδο του τένις του παιχνιδιού σας θα αυξηθεί .

   βαθμολογία USTA σας, στο χρόνο, θα πάει υψηλότερα, ως αποτέλεσμα.Πιστοποιημένο αναλογικά το επίπεδο σας αν παίζετε σε ένα πρωτάθλημα ή τουρνουά.

   Ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
8. 8
   Το παγκόσμιο πρότυπο για το επίπεδο του τένις σας είναι με ένα σύστημα βαθμολόγησης που αναπτύχθηκε από την Ένωση Τένις Ηνωμένες Πολιτείες, ή USTA, και κυμαίνονται από 0-7:

   ήταν χρήσιμες αυτό το βήμα;Ναι |Όχι |Χρειάζομαι βοήθεια
   Διαφήμιση

• αρχαρίων: μηδέν έως 2,5
• Intermediate 3,0 έως 4,0
• Σύνθετη 04.05 - 05.05
• World Class 6.0- 7,0
• Εάν έχετε προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα βήματα, να θέσω ένα ερώτημα για περισσότερη βοήθεια, ή μετά στα σχόλια παρακάτω.