pārvaldīt Stress

Daudzisistēmas organismā ir iesaistīti, kad stress atbilde tiek uzsākta.

Šī reakcija organismā ir pazīstams kā cīņa, lidojuma vai iesaldēt atbildi.Stress ir organisma reakcija uz reālām vai uztver situācijās.Stress ir tikpat individuāls kā katrs cilvēks ir.Piemēram;daži cilvēki nav nekādu problēmu ar retorikā, citiem, tikai doma par publiskas uzstāšanās liek tos trauksmes režīmā.Laimīgu situācijas var arī izraisīt stresa reakciju.

Daži pētījumi liecina, ka hronisks stress maina gēnu, jo imūnās šūnas.Šie gēni, kas ražo iekaisumu tika izteikta lielāka nekā normālā līmenī, un gēni, kas varētu mazināt iekaisumu bija mazinājusies.Stress izraisa balto asins šūnu būt iekaisuma nekā parasti, un tas ir labi, līdz punktam.Šis iekaisuma process aizstāv organismu pret vīrusiem.Kad iekaisuma process nav mazināt, tas var palielināt risku saslimt ar sirds slimībām, diabētu, artrītu, aptaukošanās un citām slimībām.

zemāk raksts būs paskaidrot mazliet vairāk par stresu un kā tā darbojas, un palīdzēs jums uzzināt, kā efektīvi pārvaldīt stresu.

imūnsistēmu ir plaša kolekcija šūnām, kas ceļo visā organismā.

No imūnās sistēmas mērķis ir aizsargāt organismu pret okupē organismu( antigēnus), piemēram, vīrusiem un baktērijām.No imūnās šūnas lielākā daļa ir iegūti no baltās asins šūnas, limfocītu un phagocytes.Tālāk sadalot divās veidu limfocītu.Kuri ir;B šūnas, kas ražo antivielas, kas apņem organisma šūnās un iznīcināt okupē vīrusiem un baktērijām.T šūnas strādā iekšpusē organisma šūnām un iznīcināt iebrucējs no iekšpuses.Fagocītiem ēst un absorbēt okupē šūnas.

stresa hormona kortikosteroīdu samazina summu, limfocītu un nomāc imūno system.Stress, īpaši hronisku stresu, nomāc imūnsistēmas spēju cīnīties off antigēnus, palielinot uzņēmību pret infekcijām.Stress var būt arī netieša ietekme uz imūnsistēmu, kā cilvēks var izmantot neveselīgu uzvedības grūtību pārvarēšanas stratēģijas, lai mazinātu savu stresu, piemēram, dzeršanas un smēķēšanas.[1]

šos soļus un paņēmienus jums parādīs, kā mazināt stresu un uzlabot savu veselību.

1. 1
   Galā stratēģijas tiek izmantotas, lai samazinātu stresa .

   Daži cilvēki izmanto neveselīgas uzvedības grūtību pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, smēķēšana un vairāk nekā indulgence alkohola.

   {

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Ir dažādi veidi, kā pārvaldīt un tikt galā ar stresu .

   Dažreiz mainās, kā mēs raugāmies kaut mazina stresu ļoti.Izmaiņas ir galvenais risināšanā vai pārvaldīt stresu.Jūs varat vai nu mainīt situāciju vai mainītu savu reakciju, daudz vieglāk pateikt, nekā izdarīt.[2]

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Meklējot avots var būt galvenais, lai tiktu galā vai vadošā stresa .

   Dažreiz patiesais avots stresa nav acīmredzams.Lai palīdzētu atrast avotus savu stresu, apskatīt savus ieradumus, attieksmi, domāšanas procesus, un attaisnojumi jūs izmantojat.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   Vēstnesis rakstīšanas .

   Palīdz daudz paskatīties uz to stresu no cita leņķa.Writing arī palīdz noteikt ikdienas stresa modeļus un kopīgas tēmas.Tas ir vizuāls Sava stresa un pārvarēšanas metodes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Noteikt, kā jūs pašlaik tikt galā ar stresu .

   Vai jūsu adaptācijas stratēģijas palīdzību vai kavēt ar savu stresu izšķirtspēju?Jums ir tiesības mainīt to, kā tu reaģē uz situācijām.Nav viegls uzdevums, lai to paveiktu, izmaiņas parasti ir grūti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   Ikvienam ir savs unikāls veids, kā pārvaldīt stresu un galā .

   Katra situācija ir atšķirīga, un to, kas strādā vienu reizi var nedarboties citā laikā.Eksperimentējiet ar dažādiem paņēmieniem un stratēģijas.Koncentrējieties uz to, kas strādā priekš jums.[3]

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
   Reklāma

• Progressive muskuļu relaksāciju ir tehnika, kas ietver tensing konkrētas muskuļu grupas, un pēc tam relaksējoša tos.Jūs varat sākt galvas līdz kājām vai toe uz galvas.Mērķis ir, lai iegūtu kopējo muskuļu relaksāciju.
• Apsēdieties ērtā stāvoklī ar kājām uz grīdas, vai noteikt( ne aizmigt).pārliecinieties, ka Jums ir arī platu drēbes.
• Aizveriet acis un koncentrēties uz lēnas elpošanu, vienu roku uz krūtīm un otra uz vēdera.Kā jūs elpa, vēdera būtu pieaug un krītas un jūsu krūtis tikko kustas, to sauc par vēdera elpošana un liek jūsu plaušas, lai pilnībā aizpildītu.Koncentrēties uz savu elpošanu, ja un kad jūsu prāts jautā, tikai lai fokusu atpakaļ uz savu elpošanu.
• Next, saspringta katru no šīm muskuļu grupām uz 5 sekundēm un tad atpūsties katru muskuļu grupu pirms pāriet uz nākamo grupu:
• sejas muskuļus, ausis un kaklu, plecus, augšdelmi, apakšdelmiem, hands, plecu lāpstiņas, muguras, krūšu kurvja augšdaļas vēdera, cirksnis, sēžamvieta, ciskas, zemākas kājas, pēdas un kāju pirksti.
• Jūs varat atkārtot atpakaļgaitā vai atkārtot tādā pašā secībā.Daži cilvēki koncentrējas uz vienu pusi no ķermeņa un saspringtiem mazākām muskuļu grupām.Atcerieties, lai turpinātu lēnu vēdera elpošana šo tehniku ​​laikā.[4]
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.