Uzziniet Joga ar Forward Fold Pose

priekšu Fold, kas pazīstams arī kā Big Toe Posevai Padangusthasana, ir stiept jogā izstrādāta, lai stiprinātu jūsu augšstilbu muskuļus.Poza arī stiepjas teļu un hamstring muskuļus.Tomēr, jums nevajadzētu mēģināt šo pozu, ja jums ir zemāks atpakaļ vai kakla traumas, jo tas pozā var pasliktināt šos traumas.Šī poza arī palīdz mazināt stresu un nemieru un uzlabo gremošanu.Ja poza tiek darīts pareizi, tas var arī palīdzēt mazināt galvassāpes un bezmiegs, ja esat cietējs.Sakarā ar spiedienu tas liek uz vēdera, jūsu aknas un nieres tiks stimulēta, veicot šo pozā.

• yoga mat.
• Stretchy joga bikses.
• A baggy krekls vai veste, kas ļauj maksimāli rokas kustību.

1. 1
   Lasīt līdzi mūsu rakstu par to, kā warm up jogas .

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
2. 2
   Lai sāktu šo pozu, stāvēt ar kājām nedaudz intervālu, nodrošinot tās ir paralēlas .

   Tense jūsu priekšā augšstilbu muskuļus: tas būtu jāpaaugstina savu kaula.Saglabājiet jūsu kājas pilnīgi taisni un izelpojiet.Liekties uz priekšu no gurniem, cenšoties saglabāt savu ķermeni un galvu uz vienu vienību.

   Reklāma

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
3. 3
   Ievieto savu rādītājpirkstu un vidējo pirkstu starp jūsu lielā pirksta un otro pirksta uz katru no jūsu kājām .

   Curl šie pirksti un rokturis jūsu lielā pirksta stingri.Wrap īkšķus ap pārējiem pirkstiem, ja jūtat, ka jūsu grip ir nedaudz brīvs.Ja jūs nevarat sasniegt jūsu pirkstiem nevēršoties off-līdzsvaru, tad nekautrējieties likt siksnu ap katru no kājām un turiet siksnas vietā.Jūs varat arī izmēģināt Pusguļus Big Toe Pose, ja vēlaties.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
4. 4
   ieelpu, paaugstināt savu krūtīs, it kā jūs gatavojaties stāvēt un iztaisnot elkoņus .

   Stiept savu ķermeni, un, kad nākamreiz izelpojiet, paaugstināt savu krēslu kaulus( ap jūsu iegurnis).Atkarībā no tā, cik elastīgas jūs esat, jūsu muguras stiept vairāk vai mazāk.Kā tas notiek, atbrīvot savu hamstring muskuļus un ļauj jūsu zemāks vēders uz dobi, piemēram, muguru bija agrāk.Zemāks vēders ir laukums zem nabas.Būtu krist uz aizmuguri jūsu iegurnis.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
5. 5
   Paceliet augšējo daļu sava apkakle kaulu tikpat augsta kā jūs varat ņemt tos ērti, bet, nepaceļot galvu tik augstu, ka jums izdarīt spiedienu uz skausta.

   Saglabājiet jūsu pieres, kā atviegloti, cik vien iespējams, lai jums nav radīt spriedzi, kas var izraisīt galvassāpes.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
6. 6
   ieelpot un izelpot lēni, paceļot ķermeni, cik vien iespējams, vienlaikus līgumslēdzēja priekšā augšstilbu .

   Mēģiniet padziļināt dobi ar jūsu zemāks atpakaļ, kamēr jūs elpot, relaksējoša hamstrings.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
7. 7
   Par galīgo izelpot, saliekt jūsu līkumiem uz āru, un velciet uz augšu uz jūsu pirkstiem .

   izstiepties priekšējo un sānu malas jūsu krūtīm un tad maigi samazināt sev uz priekšu līkumu stāvoklī.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
8. 8
   Jūs varat arī izmēģināt un vieta jūsu plaukstām dzīvoklis uz grīdas, turēt uz saviem elkoņiem un ļaujiet jūsu galva pakārt vai staigāt rokas no malas līdz malaija jums ir sajūta īpaši stīvs.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
9. 9
   Ja jūsu hamstring muskuļi ir īpaši garš, tas ir iespējams, lai jūs, lai push jūsu pieres uz apakšstilbiem .

   Nemēģiniet virzīt šo, lai gan, ja jūsu hamstrings ir īsi, jo piespiežot to var savainot jūsu zemāks atpakaļ.Tā vietā, tas ir labāk, lai tikai koncentrēties uz saglabājot jūsu krūtis pagarināta, cik vien iespējams, un joprojām ir ērti.

   bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
10. 10
    Kad tu esi pēdējā pozīcijā, turiet to vismaz vienu minūti, ieelpo un izelpas dziļi .

    Lai atbrīvotu šo pozu, ļaujiet jūsu pirkstiem iet un nest tos līdz gurniem.Elpot un, tajā pašā laikā, lai jūsu ķermeņa atpakaļ uz augšu, lai jūs esat stāv straightly vēlreiz.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
11. 11
    Jūs varat iziet no pozā ar nāk līdz plakanas atpakaļ stāvoklī, un pēc tam uz A Mountain Pose.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
12. 12
    Sekojiet līdzi mūsu, kā-to uz atdzišanas pēc jogu.

    bija šis solis noderīga?Jā |nē |Man ir vajadzīga palīdzība
    Reklāma

• Varat izveidot secību, iesaistot to rada, pievienojot kādu citu vienkāršurada.Jūs varat iet no lejup vērstu suns uz priekšu reizes stāvoklī.Ja jūs cīnās ar pilnu priekšu reizes pose, jūs varat mainīt to pusi uz priekšu reizes saliecot tādā veidā, ka jūsu pirkstiem pieskarties grīdai un netiek sarullēta ap jūsu pirkstiem.Tas ir ērtāk tiem, kam ir problēmas noliecies vai kas ir patiesie iesācējiem pie joga.
• Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai ievietot komentāru sadaļā zemāk.