29Jul
Šis raksts būs par to, kā izmantot smago maisu, kad mācības boksa, MMA vai jebkuru citu sporta, kas ietver fizisko kalšana rokām, pēdām un kājām.Smags soma šķiet diezgan viegli izmantot, lai neapmācīts personai, bet, ja lietošana smagā soma kāds tiek izmantots, kurš nezina precīzu tehniku uz smagā soma, tad persona, kas izmanto var ieviest sevi pasaulē sāpes un traumaspēc izmantošanas smagā soma.Lietojot smagā soma ir svarīgi o izplānot precīzu treniņu jūs gatavojas darīt, pirms jūs faktiski veikt soli izmantot smago maisu jūsu mācību režīms.Pēc šīs darbības palīdzēs Jums efektīvi izmantot smago maisu bez ievainojot sevi un arī iegūt labāko darbu veic uz smago maisu.
- 1Secure smago maisu apgabalā, kas var turēt un stabilu maisa treniņu laikā.Visbiežāk zona izvietot smagā soma ir vai nu pagrabā vai garāža mājās.Smagā pienākums acs āķis ir labākais līdzeklis, lai saglabātu smago soma karājas un neatbild krist no augšas rada turpmākus zaudējumus.Ja jūs nevarat atrast drošu vietu, kur pakārt smago maisu, tad jūs varat viegli izmantot dzelzs kronšteinu, kas ļaus jums, lai pakārt smago maisu no tā vietā, lai pakārt to no sienas arī dzelzs kronšteins padara kustību smagosoma vieglāk ap mājās vai platību izmantošanu smago maisu.Reklāma
- 2Izveidot plānu treniņa uz smago maisu pirms treniņa režīms, kas jūs gatavojas, lai mēģinātu tuvākajā nākotnē .Ir daudz streiku dēļ, kas jums ir nepieciešams, lai noskaidrotu, vai jūs gatavojas izmantot, lai izveidotu plānu uzbrukums jūsu treniņu, kas var ietvert: taisni perforators, UpperCut, āķis streiki ar vai nu savu dūrēm vai jūsu līkumiem.Dažās treniņu plānu smagā soma izmanto kicks un ceļgalu streiku, ko izmanto profesionāli UFC cīnītājiem.Bet kam savu plānu iepriekš dos jums priekšstatu par kuru streiki jums tiks izmantojot treniņa laikā, kas ļauj jums, lai temps un uzturēt sevi droši jūsu treniņu režīms laikā.Jo vairāk jūs apmācīt jūsu streiku, jo vairāk, ka jums būs pierast pie streiki mācību laikā.Reklāma
- 3iesildīties pirms sākat savu smago maisiņu rutīnas, lai saņemtu savu asins sūknēšanas .Tas ļaus jūsu locītavām kļūt atviegloti atsitoties smago maisu.Pilnībā stiept savu ķermeni, lai saņemtu visus jūsu locītavām izstieptas pirms darba, izmantot to pašu stiept rutīnas jūs varētu izmantot, ja jūs darījāt jebkāda veida sporta, ka esat iesaistīts normāli.Shadow boksa ir labs veids, lai atvieglotu un stiept sevi, pirms jūsu laiks ikdienas.Lecamaukla ir arī labs stiept vai iesildīties izmantot pirms šīs treniņu režīms.Neatkarīgi no stiept ikdienas izmantot to, lai gatavs jūsu locītavām un muskuļiem, lai intensīvu treniņu priekšu tuvākajā nākotnē.
- 4Nelietojiet eksplodēt uz smagā soma, uzsākot treniņu režīms, ja jūs skriešanās uz treniņu jūs palielinās izredzes ievainojot sevi treniņa laikā.Sākt lēni uz maisa un atvieglot uz treniņu, līdz esat gatavs eksplodēt dziļāk treniņu plānu esat sagatavojis.Vai jūsu visu treniņu rutīnas lēnā tempā, un pēc tam pakāpeniski palielināt intensitāti, jo treniņu gaitā gar treniņa.Daudzi cilvēki savainoties smagi lekt uz rutīnas bez pacing sevi pirms smago maisiņu apmācību.
- 5izmantot pareizu apmācību procedūras atsitoties pie smagā soma jūsu treniņu laikā.Kad kicking smagā soma, ir svarīgi ne kick soma ar jūsu pirkstiem, kā jūs varat pauze jūsu pirkstiem treniņa laikā, veicot kick ir svarīgi izmantot bāzi jūsu kājām streikot maisiņu vai tas ir topjūsu kājām no apakšas, kamēr tas nav jūsu pirkstiem streika laikā.Veicot Roundhouse kick ir svarīgi, ka jūs izmantojat top jūsu kājām, kad vērpšanai jūsu streiki.Atsitoties maisu, ka ir svarīgi, ka jūs izmantojat pareizu tehniku versus mēģina veicot savu treniņu režīms uz smago maisu, lai būtu ātri.Veicot štancēšanas streiki par boksa maisu, ir svarīgi, ka jums koncentrēties uz tehniku, nevis spēku un ātrumu jūsu streiki.Kā Jūs progress, jūs varat palielināt ātrumu jūsu streiku un arī spēku, bet, izmantojot pareizas metodes var palīdzēt jums kļūt par drošu un kaitējuma free laikā visiem saviem treniņiem.Strike maisiņu ar kontrolētās spēkā un nav savvaļas uzkrītoša, jo tas var kaitēt jums ilgtermiņā, ja jūs turpināt apmācīt un treniņu šādā veidā nākotnē.
- 6Strike smagā soma ar pietiekamu spēku, lai push to atpakaļ pāris collas no sākumpunkta .Ja jūs push maisā pārāk tālu ar savu streiki jūs varat risks ievainot savu ekstremitāšu vai locītavām atsitoties pret smago maisu treniņa laikā.Mērķis ir, lai push smago maisu ar savu streiku spēkā, bet pārāk daudz līdz vietai, ka tas šūpoles soma ar vēl smagāku spēks liekot jūsu locītavām, kā riska atsitoties atkal treniņa laikā.Arī tas nav īsti svarīgi, ka jūs perforators maisā un push to pa istabu, bet jūs streiku un atsaukt atpakaļ ātri tas būs izrādīties, lai jūsu streiki efektīvāks šādā veidā, nevis štancēšanas Putnu pārvietot maisā tālāk, nekā nepieciešams.
- 7Strike nebloķējot vai pilnībā paplašinot jūsu locītavām, jo tas var izraisīt nopietnus savainojumus, ja streiks ar tik daudz spēku, ka jūs traucēt jūsu locītavām .Neatkarīgi no neatkarīgi streiks jūs izmantojat nodrošinātu, ka jums nav bloķēt jebkuru daļu no jūsu ķermeņa streiki, kas jums tiks veic laikā, saglabāt katru pievienoties saliekt pār streikojošajiem smago maisu.Streiks, kad esat palielināt jūsu locītavām, bet faktiski nav pagarināts jūsu locītavām procesā.Tas ir pilnīgi fine paplašināt mazliet, kas ir dabisks, bet tikai jābūt uzmanīgiem ne paplašināt sevi pilnīgi jebkuru streiku uz smago maisā laikā.
- 8Lietojot smagā soma nodrošināt ne šūpoles smago maisu, lai iegūtu spēcīgāku pretestību pret savu streiki .daudz profesionālu s izmantot šo metodi, bet tās ir mācības pie šī ļoti ilgu laiku darīt, ja esat iesācējs vai neprofesionāls, tad nav šūpoles smago maisu, lai iegūtu papildus izturību.Šūpošanos smago maisu būs ievainots jums daudz, ja spēks ir pārāk liels, lai jūs varētu rīkoties treniņa laikā.Kopā ar šūpošanos smago maisu nodrošinātu, ka neviens turot smago maisu pievienot pretestību treniņa.Kad kāds turot smago maisu tā rada vēl lielāku pretestību, kas būs ievainots jūsu locītavām daudz vairāk nekā šūpošanos smago maisu pati.
- 9atvēsināties no treniņa, lai nodrošinātu, ka jūs ļautu jūsu ķermeņa, lai labotu sevi starp treniņiem .Ņemot atdzist pārtraukumiem jūsu sirds ļaus sevi iegūt atpakaļ savu sirdsdarbību, lai jūs varētu turpināt savu regulāru likmi ātrumu.Pēc tam, kad esat aizpildījis savu smago slikto apmācību, tad ir pienācis laiks, lai jūs varētu stiept sevi atkal, lai ļautu jūsu locītavām elpot un atsaukt atpakaļ, lai jūsu locītavu istabu veidot spēku un arī jūsu muskuļus.Reklāma
Pirms pat sāk streikot smagā soma pārliecinieties, ka esat veiksmīgi izstiepa savu ķermeni pirms treniņa.Izplānot tieši to, ko jūs vēlaties paveikt treniņa laikā pirms sākat, lai nodrošinātu, ka jums ir plāns uzbrukums, kas palīdzēs jums, lai samazinātu iespēju gūt traumas.Sākt par smago maisu lēnām un atvieglot sev uz treniņu, nevis iet pilnā spēkā uz smago maisu treniņa.Nav pilnībā paplašināt jūsu locītavām atsitoties pret smago maisu jūsu treniņu sesijas smagā soma laikā.Strike maisiņu ar paņēmieniem, nevis koncentrējoties uz ātrumu un spēku treniņa laikā.Nesitiet soma ar pilnu spēku ar nodomu par spiežot maisiņu atpakaļ, cik vien iespējams mācību laikā.Pilna paplašinājumi var ievainot tevi atsitoties pret smago maisiņu, lai tas var kaitēt jūsu locītavām atsitoties maisiņu pret smago pretestību.Noteikti darīt atdzist procedūru pēc tam, kad ir pilnībā pabeidzis savu smago maisiņu treniņu, lai palīdzētu atraisīt jūsu muskuļus remontam un veidot.
- Ja Jums ir problēmas ar kādu no šiem soļiem, uzdot jautājumu plašāku palīdzību, vai amatu komentāru sadaļā zemāk.